Le Magnésium (Mg)
Qu’est-ce que le Magnésium
Magnésium MG, 12e tableau périodique des éléments de Mendeleïev. Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps et notre système nerveux, et il est impliqué dans plus de 333 réactions métaboliques dans le corps. Il contribue à une variété de processus chimiques et biologiques dans notre corps.
Il est particulièrement impliqué dans toutes les étapes du transport de l'insuline et de la production énergétique du glucose. Il est étroitement lié au sodium, au potassium et au calcium et doit être maintenu en équilibre dans le corps. C'est le neuvième élément le plus abondant dans l'univers. Son nom magnésium vient du nom grec Magnesia de la ville de Thessalie. Cette zone est riche en magnésium.
Rôle du Magnésium
la formation des os et des dents, avec le calcium et le phosphore
favorise la fixation du calcium sur l'os
action sur la croissance
la transmission de l'influx nerveux
favorise la plasticité cérébrale et évite le déclin de la mémoire42
la contraction musculaire, rythme cardiaque
contribue aux mécanismes de défense immunitaire
lutte contre le stress, effet sédatif (relaxant musculaire)
à forte concentration, lutte contre la constipation par action osmotique et stimulation motrice locale
lutte contre la lithiase oxalo-calcique
anti-allergique
anti-inflammatoire
anti-agrégant plaquettaire (rôle protecteur contre les thromboses)
radioprotecteur
régulateur thermique
catalyse de nombreuses réactions métaboliques (catalyse enzymatique, synthèses glycogénique et protéique, transfert du phosphate, etc.).
lutte contre l'insomnie
Il est essentiel au développement et à la prolifération des lymphocytes T
Il a un fort effet vasodilatateur et bronchodilatateur.
Où trouver le magnésium
Les plus riches en mg sont les bananes , dattes, fruits secs, abricots...
le sel de nigari 11,500 mg pour 100 gr. ( Attention au exces )
épinard, brocoli, légume vert foncé, lentille, noix céréale et le cacao
Carence en Mg
Fatigue nerveuse et physique, irritabilité, crampes , trouble du sommeil, mouvement des paupières, confusion, difficulté de concentration et d'apprentissage. Un excès de magnésium ou des compléments alimentaires à base de « mauvais magnésium » (oxyde, chlorure, aspartate, etc.) ont des effets secondaires de type diarrhée.